預防糖尿病

如何導致糖尿病？

大家若屬以下人士，則有較高機會患上糖尿病：

• 直系親屬患有糖尿病人士；
• 患有高血壓、高血脂人士；
• 曾有妊娠糖尿病史或曾誕下過重嬰兒 (體重4公斤或以上) 的女士；
• 體重肥胖人士(其體重指標BMI超過23)；
• 中年(45歲或以上)人士等。

怎樣預防糖尿病？

肥胖是一個引致糖尿病的主要風險因素，因此，我們可以透過預防肥胖，減低患上糖尿病的風險。以下是一些建議預防方法：

• 保持理想體重，體重過胖者，宜定下減重目標(5-10%現時體重)

- 亞洲人的理想體重指標(Body Mass Index, BMI)為18.5-22.9

- 體重指標 = 體重(公斤) ÷ 身高(米)÷ 身高(米)

• 均衡飲食，以「三低一高」- 即低脂肪、低糖、低鹽及高纖維素飲食原則為目標

• 保持活躍，定期進行中等強度運動(建議每星期最少五天進行30分鐘或以上運動)

由於早期症狀並不明顯，每年適當的身體檢查可助及早偵測疾病。

 可參考: 糖尿病的成因和病徵